Wybaczcie.

Wybaczcie, że mnie tyle nie było ale w ogóle nie mam czasu.
Ciągle jestem zajęta ale bardzo dobrze się trzymam jeżeli chodzi o dietę.

Wczoraj :
owsianka na wodzie z rodzynkami 200kcal
mandarynka 15kcal
kapuśniak 150kcal
pierś z kurczaka i brokuły 70kcal
wafel ryżowy 30kcal

Razem : 460 kcal
                              i byłam na ćwiczeniach

Dziś :
serek wiejskiego i 2 łyżeczki dżemu 120kcal
pizza domowa 150

Chciałam wam powiedzieć więcej o tej pizzy, ciasto zrobiłam z mąki typu 2000 + otręby i oczywiście drożdże i tak dalej a na pizzy dałam mozzarelle i szpinak a po upieczeniu rukole.

Udało się !!!!!!

 Wreszcie się udał, dziś rano na wadze było 66,5kg!! Jestem prze szczęśliwa.Ale trzeba wyznaczyć sobie nowy cel więc będzie to 64kg.

Dziś zjadłam

         śniadanie : 100 g ogórka kiszonego + 50g mięsa kurzego białego = 72kcal

        II śniadanie : 30g sałaty mix (z biedronki) + 4g oliwy = 46kcal

         Obiad :  zupa pomidorowa 250ml = 4kcal

           Kolacja : płatki musli 25g + 250 ml mleka = 107 kcal

                                                            Razem :  229 kcal

Zima to twój sprzymierzeniec!

Zima !




Zamiast siedzieć pod kołderką wskocz w cieple ubranie i idź na dwór.
 W zimie spalasz więcej kalorii, ponieważ organizm musi jeszcze się
ogrzać na co spożytkuje energie z pokarmu.










Proponuje :

 - spać przy uchylonym oknie
 - jeść kostki lodu i pic lodowata wodę
 - kiedy się kąpiesz polewaj się na zmianą ciepłą i zimną wodą

Jestem coraz bliżej

Hej motylki  <3

Jestem coraz bliżej sukcesu mój cel (67kg) wkrótce się spełni, ponieważ dziś na wadze było 67,5 więc rano osiągnę sukces.

Dziś zjadłam

    śniadanie :  jajecznica z dwóch jaj (byłam strasznie głodna) i kromka chrupkiego pieczywa = 200kcal

II śniadanie :  100g tartej marchwi =  40 kcal

   obiad : zupa ogórkowa (sama woda) = 80 kcal

   obiado-kolacja : 50g mięsa białego kurzego +30g brokułów z pary + 50g marchwi = 100kcal

   wpadka : 2 nieduże ogórki kiszone + kromka chleba chrupkiego = 30 kcal

                                Razem = 450 kcal

Jak widzicie zjadam coraz więcej ale niedługo liczba spożytych kalorii zacznie maleć a ćwiczeń przybywać.

A tak poza tym to byłam dziś 0,5 godziny na biegówkach 0,5 godziny odśnieżałam i ćwiczyłam na wf"ie

ile to spala?

Ile kalorii spalasz jesli wykonujesz te czynnoci przez 30 min:

Ćwiczenia gimnastyczne

• Aerobik, średnia intensywność 158 kcal
• Aerobik, intensywny 202 kcal
• Aerobik wodny 115 kcal
• Gimnastyka 115 kcal
• Gimnastyka intensywna 150 kcal
• Hantle, redio intensywne 86 kcal
• Hantle, intensywne 173 kcal
• Step, redio intensywny 202 kcal
• Step, intensywny 288 kcal
• Rowerek stacjonarny 202 kcal
• Rozciąganie, joga 115

Sport

• Badminton 130 kcal
• Bieg - wolno (km w 8min) 223 kcal
• Bieg - średnio (km w 6,5min) 272 kcal
• Bieg - szybko (km w 5min) 330 kcal
• Bieg - bardzo szybko (km w 4min) 440 kcal
• Biegi przełajowe 253 kcal
• Bilard 72 kcal
• Boks 259 kcal
• Callanetics 150 kcal
• Chodziarstwo 187 kcal
• Czołganie się 400 kcal
• Frisbee 86 kcal
• Golf 101 kcal
• Hokej 230 kcal
• Jazda konna 115 kcal
• Jazda na deskorolce 144 kcal
• Jazda na rolkach 202 kcal
• Jazda na rowerze górskim 234 kcal
• Jazda na rowerze (20km/h) 223 kcal
• Jazda na rowerze (25km/h) 272 kcal
• Jogging 200 kcal
• Kajakarstwo 144 kcal
• Koszykówka 230 kcal
• Kręgle 86 kcal
• Lotnia 101 kcal
• Łucznictwo 101 kcal
• Łyżwiarstwo 202 kcal
• Marszobieg 250 kcal
• Narciarstwo 200 kcal
• Narciarstwo (biegowe) 226 kcal
• Narciarstwo wodne 173 kcal
• Piłka nożna amatorska 223 kcal
• Piłka nożna zawodowa 250 kcal
• Piłka ręczna 346 kcal
• Piłka wodna 272 kcal
• Pływanie 173 kcal
• Pływanie energiczne 288 kcal
• Pływanie motylkiem 317 kcal
• Pływanie stylem grzbietowym 230 kcal
• Polowanie (ogólnie) 140 kcal
• Saneczkarstwo 202 kcal
• Siatkówka amatorsko 86 kcal
• Siatkówka plażowa 230 kcal
• Siatkówka wyczynowo 115 kcal
• Skakanka (rekreacyjnie) 226 kcal
• Skakanka (zaawansowanie) 272 kcal
• Skoki wzwyż 288 kcal
• Squash (rekreacyjnie) 195 kcal
• Squash (zawody) 272 kcal
• Spacer (5km/h) 107 kcal
• Spacer (7km/h) 124 kcal
• Spacer spokojny 96 kcal
• Sporty walki 288 kcal
• Sporty wojskowe 270 kcal
• Szermierka 173 kcal
• Tenis 202 kcal
• Tenis stołowy 140 kcal
• Tai Chi 115 kcal
• Taniec dyskotekowy 200 kcal
• Taniec szybki, balet, twist 173 kcal
• Taniec towarzyski 86 kcal
• Trampolina 96 kcal
• Water polo 288 kcal
• Wędrówka 173 kcal
• Wędkarstwo 113 kcal
• Wioślarstwo 234 kcal
• Wspinaczka górska 230-317 kcal
• Wspinaczka (góra) 272 kcal
• Wspinaczka (dół) 223 kcal
• Zapasy 173

Poza domem

• Kopanie w ziemi 144 kcal
• Koszenie trawy 158 kcal
• Noszenie drewna 144 kcal
• Praca w ogródku 130 kcal
• Przycinać trawnik 115 kcal
• Rąbanie drewna 173 kcal
• Sadzić drzewa 130 kcal
• Siać sadzonki 115 kcal
• Szuflować nieg 173

Codzienne

• Czytanie książek32 kcal
• Gotowanie 72 kcal
• Grabić trawę lub licie 115 kcal
• Malowanie mieszkania 200 kcal
• Mycie (okien, samochodu) 130 kcal
• Namiętne pocałunki 75 kcal
• Noszenie pudeł 202 kcal
• Odkurzanie 75 kcal
• Oglądanie telewizji 15 kcal
• Opieka nad dzieckiem 96 kcal
• Prace domowe ogólnie 83 kcal
• Prasowanie 72 kcal
• Prowadzenie samochodu 63 kcal•
 Przestawianie mebli 173  kcal
 Robienie na drutach 25 kcal
 Schodzenie ze schodów 182 kcal
• Seks 110 kcal
• Stanie prosto 36 kcal
• Spanie 18 kcal
• Szorowanie podłóg 214 kcal
• Trzepanie dywanów 130 kcal
• Wchodzenie po schodach 500 kcal
• zabawa z dziećmi 144 kcal
• Zajmowanie się dziećmi 101 kcal
• Zakupy 101 kcal
• Zamiatanie podłogi 85 kcal
• Zmywanie naczyń 74

       Siema   Motylki,   o   ile   kto   ktokolwiek   mnie   czyta  <3

  Dziś   zjadłam   :

      Śniadanie   :       jajecznica z jednego jajka = 100kcal
                              2  kromki chrupkiego pieczywa = 41kcal
                                          Razem  =  141kcal
       
               Przyznaje się do małego błędu, zjadłam kromkę chrupkiego pieczywa z twarogiem i miodem =  121kcal 

       Obiad   :    30g kiszonej kapusty, 30g tartej marchwi, 50g białego mięska kurzego 
                                                       23kcal + 10kcal+60kcal = 100kcal

      Kolacja  :  50g tartej marchwi = 12kcal

                                 Razem wszystko wyszło 374kcal

  Poza   tym   byłam   na 0,5  godzinnym  spacerze  ( co spaliło około 100 kcal ) oraz  byłam  na  godzinnym  biegu  na  nartach  ( co spaliło 400 kcal ) poza   tym   ćwiczyłam   przez   40 minut ( co spaliło około 150kcal)

 

Unikanie jedzenia...

#1 Nie jedz, kiedy inni patrz na Ciebie

#2 Staraj się spożywać posiłki w samotnoœści

#3 KładŸ się wczeœniej spać, wówczas nikt nie będzie w stanie namówić cię do jedzenia.                                                                                                                                                 #4 Wstawaj późŸno, unikniesz wtedy dużego œśniadania. W pośœpiechu będziesz musiała wyjœć z domu zabierać ze sobą coœ do przegryzienia na szybko.Poza tym rano jest chłodno i dlatego łatwiej nas skłonić na małe co nieco.

#5 Zamiast zjadać śœnidanie w domu, zabieraj je ze sobą do szkoły. Możesz je gdzieœ zostawić lub nakarmić bezdomnego pieska.

#6 Prośœ o pieniądze na œśniadanie. Zamiast je wydawa na  jedzenie,  kup sobie coœ fajnego.

#7 Żeby zabić czas zwiedź swoją okolicę i znajdźŸ miłe miejsca, którymi możesz jeŸździć na rowerze

#8 Idz na basen. Najlepiej sama, bo zwykle ludziom po basenie chce się jeśćœ i na pewno Ciebie namówi

#9 Wybierz się na 1-2 godzinki do klubu fitness.

#10 Ćwicz, ćwicz, ćwicz do upadłego

#11 Włącz sobie jakąśœ muzykę i potańcz sobie. Ochota na jedzenie na pewno minie ,a Ty poczujesz się na pewno o niebo lepiej

#12 IdźŸ sobie pobiegać

#13 Jeœli jesteśœ bardzo głodna, wyjdźŸ na dwór na spacer, by nie znajdować się w pobliżu lodówki. Nie zabieraj ze sobą żadnych pieniędzy

    #14 Kiedy wychodzisz z domu, powiedz rodzicom, że zjesz na mieśœcie, żeby nie martwili się o Ciebie...

#15 Nigdy nie wychodźŸ z domu z pustym żołądkiem.
 Napij się chociaż gorącej herbaty przed wyjœciem.

#16 Pozostawaj długo poza domem, wtedy unikniesz jedzenia.
 Możesz pójœc, np. do biblioteki (będziesz tam nieosiągalna)

#17 W ogóle najlepiej unikaj miejsc, w których możesz zetknąć się z jedzeniem

#18 Na imprezach staraj się trzymać się najlepiej zdala od jedzenia. Nie użalaj się nad sobą pod wpływem alkoholu i nie mów o żadnej diecie...

#19 Kiedy ktoœ Cię częstuje, zawsze stanowczo odmawiaj "nie dziękuje", a jeœli ten ktoœ nalega to przekonaj go, że naprawdę nie jesteœ głodna i że już coœ jadłaœ. Na imprezach bardzo dobrze sprawują się wymówki typu: "problemy żołądkowe", "głodowa po zatruciu pokarmowym", "wizyta u dentysty", itp.

#20 Zrób sobie kolczyk w języku lub w okolicy ust- wtedy przez kilka dni nie będziesz mogła jeœć

#21 Zawsze miej na ustach błyszczyk. Odzwyczaisz się od podjadania miedzy posiłkami i kilka razy pomyśœlisz zanim cokolwiek weŸźmiesz do ust, bo będziesz pamiętać o ponownym nałożeniu go na usta.

#22 Przekonuj innych, że masz alergię na nie które składniki potraw (np. mak)

#23 Mów, że jesteśœ chora i że nie masz apetytu. Proste, ale daje dobre efekty. Organizm potrzebuje swojej energii na walkę z drobnoustrojami zamiast na trawienie i tak dalej...

#24 Zrób sobie bransoletkę pro ana, kiedy jesteś głodna poparz na 

#25 Zrób notki ze wsztstkiego

  #26 Odrób wszystkie zadania domowe

#27 zabieraj jedzenie ze sobą do pokoju

#28 Napisz zaległe referaty

#29 Zamknij się w pokoju zapewniając, że masz dużo nauki. Potem ćwicz do wieczora

#30 Poucz się

#31 Nie zagryzaj stresów! Kiedy się denerwujesz nie sięgaj po jednie.
 Wyjdź na dwór, pooddychaj głęboko i poczekaj, aż emocje miną.

#32 Poczytaj książkę

#33 Wybierz się do kina lub na koncert

#34 Zobacz jakiœ film na DVD lub VHS

#35 Możesz coœ obejrzeć w TV

#36 SprawdźŸ pocztę i odpisz od razu na wszystkie listy.

#37 Poodwiedzaj blogi

#38 Zajrzyj na fora dyskusyjne

#39 Posegreguj swoje płytki i opisz je, wypal kilka nowych - to zajmie 
Ci trochę czasu

#40 Narysuj coœ albo namaluj. Porób jakieœ projekty

#41 Napisz wiersz

#42 Napisz coœ w swoim pamiętniku. Dodaj notkę na bloga

#43 Posprzątaj w swoim pokoju

#44 Wyrzuć śœmieci

#45 Pozmywaj naczynia

#46 Umyj połogi w całym domu

#47 Umyj okna

#48 Zrób pranie

#49 WeŸ prysznic

#50 Poœwieć godzinę swojemu ciału i urodzie

#51 Zrób sobie manicure

#52 Okruszki? Tego się nie je!

#53 Zrezygnuj ze spożywania jednego posiłku, najlepiej kolacji

#54 Unikaj jedzenia między posiłkami

#55 Nigdy nie bierz dokładki

#56 Stosuj jedniodniowe głodówki raz na tygodzień

#57 Cały czas staraj się być czymœ zajęta, by zapomnieć o jedzeniu

#58 Po prostu... Œpij...

  Diety  <3
     1. Kopenhaska
        2. Kapuściana
           3. Lekko strawna
             4. Dieta 2,4,6,8
                5. Eliminacyjna
                   6. Hollywoodzka

Przepis na Anę

Nazwa: Anorexia
Ilosć Porcji: 1

Składniki:
1 szklanka poczucia godnoœci
2 szklanki samokontroli
3/4 szklanki determinacji
1 1/2 szklanki siły
2/3 szklanki samotnoœci
3 łyżki sekretów i kłamstw
2 łyżki zazdrosci
3 łyżki winy
ociupina złosci
and 1/2 szklanki łez (ocjonalnie)

Przygotowanie:
Zmieszaj wszystko razem w swojej duszy
Ubijaj do czasu aż wszystkie uczucia odejda.
Umiesć w głębokiej misce i podawaj z wysoka szklanka Diet coli.
Danie gotowe - gwarantujemy że zniknie na Twoich oczach!!

Moje Thinspiracje

    Moimi   ulubionymi   formami   są   filmiki   YT   sklecone   ze   zdjęć   i   dobrej   muzyki   (ja osobiście słucham reggae ale ta bardziej motywuje do działania) np,   http://www.youtube.com/watch?v=CzA-4VWLS_0&NR=1&feature=fvwp&noredirect=1    lub   http://www.youtube.com/watch?v=Gj5y8PalAsk. Niestety   nie   posiadam   drukarki   i   nie   drukuje   zdjęć   ale   czasem   wycinam   z   gazet.
   Odpowiednia   muzyka   zainthspiruje   cię   do   pracy   nad   sobą   i   nad   zbędnymi   kilogramami

   Mnie   do   działania   zathinspirował   film   ,,Klub małych anorektyczek''. Mimo   tego,   że   min.   jest   tam   pokazana   historia   dziewczyny,   która   pokonała   chorobę   i   jest   z   tego   dumna,   to   nie   przekonało    mnie   aby   nie   spróbować.

Zaczynam!!

 jakieś parę tygodni temu dowiedziałam się o pro anie. Od zawsze się odchudzałam i patrzyłam na składy i kaloryczność produktów. Kiedy obejrzałam film  ,,Klub małych anorektyczek" (wiem że to powinno zniechęcać) zaczęłam szukać stron Pro Ana i rozpoczęłam zmagania z  rygorystyczną dietę i ćwiczenia, które trwają narazie pięć dni. Moją uwagę przyciągnął jeden post pewnej blogerki, w którym min. piała ,,(...)załóż bloga, tak będzie ci łatwiej panować nad sobą bo wiesz, że kilka osób to czyta.''

    Postanowiłam zacząć pisać bloga, to lepsza alternatywa od pamiętnika, bo nie zamykasz się w sobie tylko otwierasz.

 Oprócz tego, że będę opisywać swój dzień, a głównie co jadłam i ile spaliłam kcal, to będę też dawać, mam nadzieje, użyteczne porady na temat Any

 Wiem, że na miano motylka jeszcze nie zasługuje ale mam nadzieje, że wkrótce będę  mogła zobaczyć na wadze kilka lub kilkanaście kilo mniej i powiedzieć ,, Jest dobrze ale może być lepiej".